Stress effektiv reduzieren: MBSR 8-Wochen-Kurs "Stressbewältigung durch Achtsamkeit" (Ltg. Stefan Krämer)

Mittwochabends 29.04. bis 01.07.2026 (8 Abende & Samstag, der 20.06.2026)

Gesundheitskurs mit Krankenkassenzuschuss nach § 20 SGB V (GKV)

Leitung: MBSR-Lehrer & IFS-Coach Stefan Krämer

- Mehr im Hier und Jetzt sein

- Stress verstehen & loslassen

- Besser für sich selbst sorgen

WAS IST MBSR?

Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) nach Prof. Jon Kabat-Zinn ist ein international erfolgreiches Programm zum Abbau von Stress, dessen Wirksamkeit wissenschaftlich nachgewiesen ist. Es verbindet Konzepte der modernen Stressforschung und der kognitiven Verhaltenstherapie mit Achtsamkeitsmeditation und Hatha Yoga.

WIE HILFT ACHTSAMKEIT BEI STRESS?

Von Stress reden wir meist, wenn wir uns überlastet fühlen, wenn wir unsere Grenzen erreicht haben oder schon darüber hinaus sind. Finden wir keinen Ausstieg, wird Stress chronisch und kann ins Burnout führen. Folgen sind beispielsweise Verspannungen, Ruhelosigkeit, Magenprobleme, Schlafstörungen, aber auch Grübeleien, verstärkte Angst oder Gereiztheit.

Achtsamkeit kann helfen, Stress frühzeitig zu erkennen, aus der Stressspirale auszusteigen und so mehr innere Ruhe und Gelassenheit zu finden. Statt uns in Grübeleien, Sorgen oder Aktionismus zu verlieren, üben wir das bewusste Wahrnehmen des gegenwärtigen Augenblicks "so, wie er ist" sowie eine Haltung der freundlichen Akzeptanz und Selbstfürsorge.

Auf diese Weise lernen wir, weniger reflexhaft auf Stress und Belastung zu reagieren, und gewinnen kreative Handlungsspielräume zur Bewältigung unseres Alltags zurück. Dies führt zu einer höheren Resilienz, mehr Lebensfreude und tieferer Entspannung.

INHALTE DES KURSES

- Achtsamkeit kennenlernen

- Die Rolle unserer Wahrnehmung bei Stress

- Biologische und psychische Ursachen der Stressreaktion

- Umgang mit schwierigen Gefühlen und Gedanken

- Achtsame Kommunikation

- Selbstfürsorge und Selbstmitgefühl

- Achtsamkeitsmeditationen im Sitzen, Stehen, Liegen und in Bewegung

- Achtsames Yoga

Zur Unterstützung erhalten Sie ein umfangreiches Kursheft sowie Audiodateien und Videos mit Meditationsanleitungen.

Ort: Karolinenstr. 7a, 20357 Hamburg, nahe U-Messehallen/ U-Feldstraße

Gruppengröße: 8 bis 12 Personen

www.augenblick-fuer-augenblick.de