Stress effektiv reduzieren: MBSR 8-Wochen-Kurs "Stressbewältigung durch Achtsamkeit" (Ltg. Stefan Krämer)

Mittwochabends 28.01. bis 08.04.2026 (8 Abende & Samstag, der 28.03.2026)

Präventionskurs mit Krankenkassenzuschuss (GKV)

Leitung: MBSR-Lehrer & IFS-Coach Stefan Krämer

- Mehr im Hier und Jetzt sein

- Stress verstehen & loslassen

- Besser für sich selbst sorgen

Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) nach Prof. Jon Kabat-Zinn ist ein international erfolgreiches Programm zum Abbau von Stress, dessen Wirksamkeit wissenschaftlich nachgewiesen ist. Es verbindet Konzepte der modernen Stressforschung und der kognitiven Verhaltenstherapie mit Achtsamkeitsmeditation und Hatha Yoga.

Von Stress reden wir meist, wenn wir uns überlastet fühlen, wenn wir unsere Grenzen erreicht haben oder schon darüber hinaus sind. Finden wir keinen Ausstieg, wird Stress chronisch und kann ins Burnout führen. Folgen sind beispielsweise Verspannungen, Ruhelosigkeit, Magenprobleme, Schlafstörungen, aber auch Grübeleien, verstärkte Angst oder Gereiztheit.

Achtsamkeit kann helfen, Stress frühzeitig zu erkennen, aus der Stressspirale auszusteigen und so mehr innere Ruhe und Gelassenheit zu finden. Statt uns in Grübeleien, Sorgen oder Aktionismus zu verlieren, üben wir das bewusste Wahrnehmen des gegenwärtigen Augenblicks "so, wie er ist" sowie eine Haltung der freundlichen Akzeptanz und Selbstfürsorge.

Auf diese Weise lernen wir, weniger reflexhaft auf Stress und Belastung zu reagieren, und gewinnen kreative Handlungsspielräume zur Bewältigung unseres Alltags zurück. Dies führt zu einer höheren Resilienz, mehr Lebensfreude und tieferer Entspannung.

INHALTE

- Achtsamkeit kennenlernen

- Die Rolle unserer Wahrnehmung bei Stress

- Biologische Ursachen der Stressreaktion

- Umgang mit schwierigen Gefühlen und Gedanken

- Achtsame Kommunikation

- Selbstfürsorge und Selbstmitgefühl

- Achtsamkeitsmeditationen im Sitzen, Stehen, Liegen und in Bewegung

- Achtsames Yoga

Zur Unterstützung erhalten Sie ein umfangreiches Kursheft sowie Audiodateien und Videos mit Meditationsanleitungen.

SCHNUPPERKURS „Achtsamkeit kennenlernen!“

- Samstag 15.11.2025, 10-13 Uhr

NEUE 8-WOCHEN-KURSE

1. Halbjahr 2026:

- Dienstag 27.01. bis 07.04.2026

- Mittwoch 28.01. bis 08.04.2026

- Dienstag 28.04. bis 30.06.2026

- Mittwoch 29.04. bis 01.07.2026

Ort: Karolinenstr. 7a, 20357 Hamburg, nahe U-Messehallen/ U-Feldstraße

Gruppengröße: 8 bis 12 Personen